夏末秋初如何擁有完美睡眠

　　夏末秋初，天氣依然炎熱，炎熱的天氣直接影響了我們的睡眠，夏末秋初該如何擁有完美睡眠？下面就隨小編一起來看看吧。

　　夏末秋初如何擁有完美睡眠

　　1吃晚餐別太晚

　　睡前吃大餐會導致消化不良和胃痛，如果你在晚上8、9點才吃晚餐，一定會影響你的睡眠。如果天氣炎熱讓你希望在飯后能來個冰淇淋，至少在睡前1-2個小時，不然大量的糖分會讓你在夜間仍然感覺興奮。

　　2睡前伸展運動

　　夏秋之際衣著清涼，要維持好身材就意味著鍛煉更頻繁，這時候更不能忽視拉伸運動，尤其是睡前的伸展運動，可以試試床上瑜伽，著重放松一下容易緊繃的部位，譬如臀部、韌帶、肩膀和后背，全身舒展會讓你睡得更好。

　　3睡前喝杯清水

　　炎熱季節容易讓人脫水，體內水分不足更容易讓人覺得疲倦。睡前30分鐘，飲用一杯清水，不用太多，有助于新陳代謝，和預防便秘。

　　4喝杯冰鎮花草茶

　　天氣依然炎熱，我們都渴望一瓶冰啤酒來降溫，但是晚上攝入太多酒精，會讓你的睡眠支離破碎。用冰鎮的洋甘菊茶來代替啤酒吧，不僅可以解渴，還可以加入一些水果片來補充維生素。

　　5注意避免過敏

　　夏夜里最愜意的就是開著窗，聽著知鳥的鳴叫，間或有灑落的小雨，但是如果你患有季節性過敏、花粉過敏，會讓你不停的打噴嚏、咳嗽或者眼睛發癢，從而影響睡眠。沒關系，一個臺式小風扇或者打開空調，就能讓你自在享受柔和的白噪音。